擁有一口健康堅固的牙齒對我們的生活質(zhì)量至關(guān)重要。除了良好的口腔衛(wèi)生習慣外，飲食在牙齒的健康維護中也起著關(guān)鍵作用。

       強化牙齒的食物

　　奶制品。牛乳、酸奶、乳酪和其它奶制品帶有鈣和磷，這些礦物對牙齒的礦化和堅固至關(guān)重要。鈣是牙齒的主要原料，能使牙齒更強壯；磷有利于維持牙齒硬度和強度。奶制品中的蛋白質(zhì)也能促進牙齒的再礦化。比如，每日喝一杯牛奶不僅能為身體提供營養(yǎng)，還能有效地愛惜牙齒。

　　蔬菜。菠菜、西藍花、紅蘿卜等蔬菜帶有維生素和礦物質(zhì)。維生素C有利于牙齦健康，增強牙床機構(gòu)抵抗力，降低牙齦出血和炎癥。蔬菜中的膳食纖維也能刺激唾液分泌。唾液具備清潔口腔、中合酸性物質(zhì)的功效，對牙齒起到一定的保養(yǎng)作用。比如，常常吃胡蘿卜能夠幫助清理牙齒表面，如同天然牙刷一樣。

　　水果。很多水果帶有維生素C和纖維，如桔子、草莓、奇異果等。前面提到了維生素C對牙床健康的好處，纖維也能促進唾液代謝。水果中的一些酸也能刺激牙齒表面的再礦化。可是，吃完水果后要注意馬上清潔口腔，避免水果中殘余的糖份損壞齲齒。

　　干果。杏仁、核桃等干果含有蛋白質(zhì)、鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)。這類營養(yǎng)元素有利于提升牙齒結(jié)構(gòu)和強度。并且，咬干果的過程還能刺激唾液代謝，起到一定的清潔作用。但要注意不要咬過多，以免損傷牙齒。

　　全谷物。全麥面包、糙米等全谷物原料富含纖維素和B族維生素礦物。膳食纖維能促進唾液代謝，B族維生素有利于口腔粘膜健康。全谷物原料相對粗糙，在咀嚼環(huán)節(jié)中能起到一定的摩擦和清潔作用。

　　魚。魚帶有高質(zhì)量蛋白質(zhì)維生素D。維生素D有利于身體吸收與使用鈣，因而維持牙齒健康。三文魚、鱈魚等富含脂肪的魚種也含有有利于牙齒健康的油酸。

　　水。水為保持身心健康的前提，對牙齒健康也很重要。多飲水有利于清潔口腔，降低食物殘留和細菌殘余，減少齲齒和牙齦炎風險。

　　怎么愛護牙齒

　　控制糖攝入。過多糖會損壞口腔細菌的繁殖和齲齒。降低糖、飲料等高糖食物的數(shù)量和總數(shù)。

　　保持良好口腔衛(wèi)生習慣。每日早晚刷牙，用牙線清理牙齒，定期開展口腔檢查和清潔。

　　次之，不要吃太多的酸性食物和飲料。酸性物質(zhì)會腐蝕牙齒表面，長期大量攝入可能會致使牙齒酸蝕。

　　均衡膳食。除上述食物外，還應(yīng)攝入別的食物，以確保身體得到全面的營養(yǎng)。

　　根據(jù)合理的膳食來挑選較好的口腔衛(wèi)生習慣，大家可以有效的提升牙齒，維持牙齒健康。這七種成份可作為大家日常飲食的重要組成部分，幫我們擁有健康美麗的微笑。