擁有一顆健康潔白的牙齒不但能改善每個人的外在形象,并且對我們的健康也有重要意義。在日常生活中,除開保持良好口腔衛(wèi)生習(xí)慣外,選擇合適的食物也可以對牙齒有積極的維護和強烈的效果。
奶酪。奶酪是一種富含鈣、磷等礦物質(zhì)的奶制品。鈣是牙齒的重要組成部分,充沛的鈣攝入有利于牙齒的發(fā)育和堅固。磷能和鈣結(jié)合,加強牙齒的硬度。乳酪里的酪蛋白可在牙齒表面形成保護膜,降低酸性物質(zhì)對牙齒侵蝕。此外,乳酪在口腔中咬合會損傷唾液代謝,唾液具備清潔口腔、中合酸性物質(zhì)的功效,因而進一步愛惜牙齒。你可以在日常飲食中加入一些乳酪,例如直接作為零食吃,或者加入面包、沙拉等食品。
蘋果。蘋果是一種常見的水果,對牙齒有很多好處。蘋果富含纖維素,能刺激唾液代謝,協(xié)助清潔口腔,降低食物殘留和細(xì)菌殘余。蘋果里的果酸能適當(dāng)清理牙齒表面,但不會像其他強酸那樣對牙齒損壞危害。蘋果還含有一定量的維生素C,有利于牙齦健康。一天吃一個蘋果不但能補充營養(yǎng),還能保護牙齒。
干果。杏仁、核桃等干果含有蛋白質(zhì)、鈣、磷等營養(yǎng)成分。這類營養(yǎng)元素有利于提升牙齒結(jié)構(gòu)和強度。咬干果能鍛煉咀嚼肌,推動頜骨發(fā)育。吃干果時要注意適度,不要過分咬到牙齒。干果可作為日常健康的零食,既能滿足口腹之欲,又能強健牙齒。
綠茶。綠茶含有茶多酚和其它抗氧劑。研究表明,茶多酚具備抗菌作用,能抑制口腔細(xì)菌的生長和繁育,減少齲齒和牙齦炎風(fēng)險。喝綠茶還可以去除口臭。每天喝適量綠茶對牙齒健康非常有益。
紅蘿卜。胡蘿卜含有維生素AA、胡羅卜素和膳食纖維。維生素A對牙床組織健康尤為重要,能夠防止牙齦萎縮。胡羅卜素能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。膳食纖維能夠刺激唾液代謝,協(xié)助清潔口腔。以紅蘿卜為蔬菜,不僅能為人體提供營養(yǎng),還能保護牙齒。
保持均衡的飲食。除了以上食物外,還應(yīng)攝入其他各類食物,以保障身體獲得全面的營養(yǎng),因而為牙齒的健康提供良好的基礎(chǔ)。
控制飲食次數(shù)與方法。盡量避免高糖、酸性食物的經(jīng)常進餐,減少對牙齒的不良影響。
養(yǎng)成良好口腔衛(wèi)生習(xí)慣。每日早晚刷牙,用牙線清理牙齒,定期開展口腔檢查和清潔。
定期開展口腔檢查。即便牙齒沒有明顯難題,也要經(jīng)常到口腔醫(yī)生處進行檢查和清除,便于及時發(fā)現(xiàn)與處理潛在的問題。
根據(jù)經(jīng)常食用乳酪、蘋果、干果、綠茶和紅蘿卜,融合較好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣和定期的口腔檢查,大家能夠很好地愛惜牙齒,擁有健康美麗的微笑。